Khởi đầu ngày mới với 7 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng, lý tưởng cho bữa sáng giúp giảm cân. Chúng giàu chất xơ hòa tan beta-glucan, làm chậm tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cơn đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Yến mạch có chỉ số đường huyết thấp, cung cấp năng lượng ổn định. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể thêm trái cây tươi và hạt chia.

Trứng cũng là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Chúng cung cấp protein chất lượng cao, giúp xây dựng cơ bắp, tăng cảm giác no, giảm lượng calo và hỗ trợ trao đổi chất. Trứng còn chứa chất béo lành mạnh, giúp cân bằng đường huyết và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể ăn trứng luộc hoặc kết hợp với rau như rau bina, cà chua, nấm để cung cấp dinh dưỡng. Sữa chua Hy Lạp là lựa chọn tốt cho việc giảm cân nhờ chứa nhiều protein và men vi sinh, giúp kiểm soát cơn đói và duy trì cơ bắp. Hãy chọn sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không đường và thêm một ít quả mọng hoặc hạt để tăng hương vị và chất xơ. Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Thêm quả mọng vào bữa sáng như sinh tố, bột yến mạch hay sữa chua để nâng cao giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân.

Trà xanh là đồ uống hỗ trợ giảm cân nhờ vào catechin, đặc biệt là EGCG, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Uống trà xanh vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất.

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, ngăn ngừa đói và hỗ trợ tiêu hóa, rất hữu ích cho quá trình giảm cân.

Hạt chia giàu chất xơ, protein và omega-3, giúp cảm giác no lâu hơn và chứa ít calo. Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, yến mạch hoặc sữa chua để tăng giá trị dinh dưỡng.

Theo Times of India.

Source: https://afamily.vn/bat-dau-ngay-moi-voi-7-thuc-pham-nay-de-giam-can-nhanh-hon-20241218182000136.chn